Strength & Conditioning Coach

Come Prendersi Cura delle Articolazioni Ogni Giorno

Informazioni utili, consigli pratici e buone abitudini per migliorare la mobilità e il benessere quotidiano.

Perché proviamo fastidio alle articolazioni

Le articolazioni sono strutture delicate che lavorano ogni giorno per permetterci di muoverci, sostenere il peso del corpo e mantenere una buona postura.
Il fastidio può comparire per diversi motivi:

Stile di vita sedentario

Sovraccarico o movimenti ripetitivi

Cambiamenti legati all’età

Insufficiente attività fisica

 Consigli pratici per mantenere articolazioni sane

Ogni giorno possiamo inserire piccole azioni utili:

fare brevi passeggiate durante la giornata;

dedicare 5–10 minuti allo stretching;

alternare momenti seduti e in piedi;

scegliere scarpe comode e adeguate alla propria postura;

evitare movimenti bruschi o pesi eccessivi;

Sono abitudini semplici ma molto efficaci nel lungo periodo.

Esercizi semplici da fare a casa

Di seguito alcuni esercizi dolci adatti alla maggior parte delle persone:

  • Rotazioni delle spalle. Migliorano la postura e sciolgono la tensione cervicale.Organizes tournaments, matches, and events
  • Sollevamento delle ginocchia. Aiuta la mobilità dell’anca e la circolazione.
  • Allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Favorisce una migliore elasticità della schiena.
  • Rotazioni delle caviglie. Utile per chi passa molto tempo seduto.
  • . Stretching del collo. Riduce rigidità e tensioni accumulate

Alimentazione che favorisce la salute articolare

Un’alimentazione bilanciata può contribuire al benessere generale:

frutta e verdura ricche di antiossidanti

pesce ricco di omega-3

spezie come curcuma e zenzero

olio d’oliva extravergine

semi e frutta secca

un buon livello di idratazione durante il giorno

Una dieta mediterranea è considerata una delle più efficaci per mantenersi attivi e in forma.